（上下班路途中瘦身四步曲）—— 强烈推荐哦！~猛瘦
[color=red] 每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。[/color][color=red]平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。忽忽~~[/color]
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[b][size=3][color=black]STEP1：最好的交通工具是--双腿[/color][/size][/b]
[size=3][color=black]走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。[/color][/size]
[b][size=3][color=black]A.臀大肌锻炼[/color][/size][/b]
[size=3][color=black]走路时可以有意识地把[color=blue]重心尽量放在后腿，[/color][color=blue]后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提[/color]。[/color][/size]
[size=3][color=#000000][b]B.挺直腰板[/b]
正确的走路身姿将有助于你[color=blue]维持好的仪态[/color]，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。
[b]STEP2：自行车[/b]
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
[b]A.减脂骑车法[/b]
以[color=blue]中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。[/color]
[b]B.强度型骑车法[/b]
首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
[b]C.间歇型骑车法[/b]
在骑车时，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
[b]STEP3：公共汽车/地铁[/b]
挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
[b]A.上臂锻炼[/b]
[color=blue]两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面[/color][color=blue]。[/color]
[b]B.小腿锻炼[/b]
[color=blue]双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。[/color]
[b]C.背部锻炼[/b]
[color=blue]坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。[/color]
[b]D.胸部锻炼[/b]
[color=blue]靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。[/color]
[b]STEP4：出租车/私家车[/b]
针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
[b]A.颈部对抗[/b]
[color=blue]头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。[/color]
提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
[b]B.腹部锻炼[/b]
[color=blue]双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。[/color][/color][/size]
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[[i] 本帖最后由 yalan 于 2008-8-30 11:47 编辑 [/i]] o(∩_∩)o...我先来试试看拉。 说实话，
没图难看懂 、
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